Nombreuses sont les personnes hommes comme femmes qui souhaitent perdre du poids rapidement et le maintenir. Bien que sur internet et nombreux magazines ont trouve différents articles et solution miracle pour la perte rapide de poids, pour maigrir durablement il vaut mieux faire quelques ajustements alimentaires associés a une activité physique et surtout de la volonté. Vous souhaitez perdre du poids sans trop savoir comment, cet article vous guidera pour une perte de poids efficace et saine sans trop vous priver.
- Comment perdre du poids
- Quels aliments manger pour perdre du poids
- Quel est le meilleur produit pour maigrir
Comment perdre du poids
Il est tout a fait possible de perdre du poids et ceci a 2 conditions : avoir une activité physique et modifier ses habitudes alimentaires. Par avoir une activité physique nous sous-entendons par exemple une marche quotidienne ou un peu de natation chaque semaine.
Gardez a l’esprit que si vous souhaitez perdre 5kg ou plus il est nécessaire de consulter un diététicien ou spécialiste pour un suivis régulier.
Règles pour bien maigrir
Il existe quelques règles de bases pour la perte de poids. Déjà commencer par modifier votre alimentation notamment en réduisant les apports caloriques (matières grasse et sucres rapides) respecter les bonnes pratiques alimentaires en ajoutant ces quelques règles :
- Ne pas manger en dehors des repas – nous conseillons de boire un grand verre d’eau, café, thé sans sucre si vous ressentez une petite faim entre les repas.
- Ne pas sauter les repas – le petit déjeuner doit être copieux et le soir un repas léger.
- Manger des féculents a chaque repas – riz, pommes de terre, pains ou pattes. Ces derniers procurent un sentiment de satiété et sont d’un grand apport en énergie qui vous sera nécessaire.
- Évitez les sauces grasses, fromage, crème fraîche etc.
- Arrêtez les boissons gazeuses sucrées
- Arrêtez l’alcool et la bière – ici vous pouvez continuer a consommer du vin rouge (préférence) a raison d’un verre par jour.
- Choisir les viandes maigre, poissons et crustacés. Évitez toutes les viandes en sauce, gratins riches en lait, les fritures sucreries, gâteaux apéritifs, glaces.
- Manger des légumes sous toutes leurs formes
- Manger au moins 2 fruits par jour
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Quels aliments manger pour perdre du poids
Comme expliquer plus haut, l’alimentation joue un grand rôle dans la perte de poids. Ainsi toutes personnes souhaitant perdre du poids devra modifier son alimentation.
Les aliments a privilégier pour maigrir sont :
Les poissons – en papillote, grilles, cuits au four
les viandes – grilles ou rôties
les légumes
des assaisonnement les moins gras possible
Fruits
laitages 0 %
Pratique du sport pour vite maigrir
Avoir une activité sportive aide pour la perte de poids. Ici il st conseille de pratiquer du sport durant 1 heure 3 fois par semaine ou tout au moins 30 minutes par jour. L’activité physique généralement recommandée est la marche rapide.
Être déterminer
Perdre du poids requiert beaucoup de temps et surtout de motivation. La motivation a elle seule constitue 70 % du régime. Nous conseillons de vous faire épauler par un(e) ami(e) ou votre conjoint(e) qui seront comme un coach pur vous. Maigrir ça prend du temps, ça ne se fait pas un 1 semaine, 1 mois comme semble toujours indiqué plusieurs pseudo traitement miracle pour vitre maigrir. Il prendre du temps pour s’habituer a une alimentation équilibrée. Sachez que perdre du poids rapidement entraîne généralement une reprise rapide.
Quel est le meilleur produit pour maigrir
Que ce soit les hommes ou les femmes chaque personnes aujourd’hui avoir une meilleure silhouette, si pour la perte de poids il modifier son alimentation et et pratiquer une activité physique, d’autres personnes pour vite maigrir n’hésite pas a faire usage de produits, médicaments pour la perte de poids.
Tout les forum perte de poids sont remplis de cette question :
"Quel est le meilleur produit pour maigrir"
En effet il existe plusieurs produits pour maigrir. En France depuis les réserves émissent pour l’utilisation du reductil (sibutramine) d’autres produits pour la perte de poids ont été autorisées pour la vente en France. Il s’agit notamment de l’orlistat.
ORLISTAT appartient à la classe des médicaments appelés agents antiobésité et plus particulièrement à celles des inhibiteurs des lipases gastro-intestinales, il est indiqué pour le traitement de l’obésité. En France orlistat est commercialisé sous le nom de XENICAL® ET ALLI®
Les résultats obtenus avec Xenical sont intéressants en matière d'amaigrissement mais en rien miraculeux. L’utilisation des médicaments a base d’orlistat a savoir xenical ou alli doit être accompagnée dans tous les cas du suivi d'un régime modérément hypocalorique et sera arrêtée après 12 semaines si la perte de poids ne dépasse pas 5 % depuis l'instauration du traitement médicamenteux.
Nos conseils pour maigrir maigrir durablement :
Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 à 3 kilos
Prévenir la fatigue
S’en tenir aux règles fixées au départ
Éviter les carences en vitamines et minéraux
Ne pas utiliser de médicaments ou d'aliments spéciaux pour régime
Garder un maximum de plaisir à manger
Écrit par : Rédaction pharmacie-relais (Veronique Retion - professionnelle de la santé spécialiste de l’alimentation et nutrition)
Publié le 19 Septembre 2018
